A respiração pode ser uma ferramenta poderosa para aumentar os níveis de energia e motivação. No artigo anterior (Respiração e stress), falamos sobre como usar a respiração para ser mais resiliente ao stress. Neste artigo vou partilhar técnicas úteis para aqueles momentos em que precisamos de energia e motivação.
Kapalabhati, crânio brilhante
Kapalabhati significa crânio brilhante, sendo também conhecido como respiração do fogo. Nas escrituras antigas o kapalabhati aparece como kriya ou como pranayama. Como regra geral, se for ensinado sem fazer retenção da respiração no final, é um kriya, e se for feito com retenção da respiração é um pranayama. No kapalabhati usamos uma respiração do tipo abdominal ou diafragmática, em que intensas e vigorosas expirações são executadas sucessivamente, com a ajuda da contração dos músculos abdominais frontais e diafragma. Portanto, a expiração é ativa e a inspiração é passiva (ao relaxar os músculos abdominais o ar entra sem nenhum esforço).
É um óptimo exercício para começar bem o dia, produz uma sensação de leveza e gera autoconfiança, energia e motivação.
Bhastrika, respiração do fole
O bhastrika pranayama é conhecido como a respiração do fole (bhastra), por alusão ao movimento que se cria no abdómen com as sucessivas inspirações e expirações rápidas. Após o bhastrika recomenda-se fazer retenções e bandhas, que podem ser com ar ou sem ar dependendo dos objetivos do praticante. Tal como na técnica anteriormente descrita, aqui também usamos uma respiração do tipo abdominal. No caso do bhastrika, tanto a inspiração como a expiração são ativas. Durante a prática de bhastrika devemos prestar atenção para não contrair a musculatura do rosto ou balançar as costas. Esta técnica deve ser feita sentado ou deitado, mas nunca em pé. É recomendável fazer pequenos ciclos de 30 a 90 segundos segundos, seguidos de retenção.
A prática de bhastrika gera uma sensação de bem estar, promove uma estado de alerta e aumento da força de vontade.
Gheranda Samhitá, V, 75-77:
“Como o fole de um ferreiro constantemente dilate e contrai, de forma semelhante, deve ele puxar o ar pelas duas narinas e expandir o estômago; então expulsá-lo rapidamente (o ar produzindo um som como o de um fole).
Tendo inspirado e expirado rapidamente vinte vezes, deve executar kúmbhaka; então deve expirar pelo método descrito. Que o sábio pratique este Bhastriká kúmbhaka três vezes. Ele nunca sofrerá de qualquer doença e será sempre saudável.”
O Bhastrika é um pranayama exigente e considerado avançado. Recomenda-se praticar bastante kapalabhati e Nadi Shodhana pranayama antes de iniciar a prática de bhastrika.
Estes pranayamas devem ser praticados com a orientação de um instrutor. São desaconselhados em caso de hipertensão, e durante crises de ansiedade ou ataques de pânico.
Uma nota importante:
As técnicas aqui descritas são consideradas de hiperventilação controlada. A hiperventilação não promove uma maior oxigenação do sangue. É um mito, infelizmente muito popular no Yoga e até descrito em alguns livros de que estas técnicas promovem hiperoxigenação. A sensação de bem estar após a execução destas técnicas deve-se ao facto do corpo libertar adrenalina e não a uma maior oxigenação do corpo.
