Como gerir o antes, o durante, e o depois da prática. Um conjunto de orientações para que possas aproveitar a tua prática de yoga ao máximo.
Antes da prática
Chega atempadamente ao estúdio, para ter tempo de trocar de roupa e preparar o início da aula. Idealmente, antes de praticar, esvazia os intestinos e a bexiga.
O teu telemóvel deve ficar desligado, ou no modo silencioso.
No caso de atraso, entra na aula sem fazer barulho. Estende o tapete com delicadeza, lembra-te que o início da aula é de aquietamento e não queres perturbar quem já começou.
Usar roupa confortável, que não corte a circulação e permita liberdade de movimentos. A roupa deve ser adequada à estação do ano, mais camadas no inverno, roupa mais leve no verão.
O Yoga é feito sem meias. Evitar também usar relógios, pulseiras, anéis, colares e brincos compridos, pois podem magoar ou tornar determinadas posturas desagradáveis.
Quem habitualmente transpira, deverá usar uma toalha pequena.
Evita usar perfumes ou colónias fortes.
Procure não praticar imediatamente depois de comer, de preferência tenta que a última refeição seja duas horas antes da aula. Se tiveres fome ou precisares de um pouco de energia, procura ingerir uma fruta, um sumo, uma bolacha ou um iogurte 15 minutos antes da aula.
Não deves beber água durante a aula. Procura beber antes ou depois da prática.
Durante a prática
Aprende a conhecer e respeitar os limites do teu corpo. Se algum exercício provocar dor ou desconforto, informa a professora e evita fazê-lo nas aulas seguintes. Não ultrapasses a tua resistência e adapta ou aceita as adaptações dos movimentos/posturas propostas pela professora.
O Yoga não é uma atividade competitiva, portanto não deves fazer comparações. Respeita a tua individualidade, a tua história, e pratica no teu ritmo.
Praticar é escutar as indicações que estão a ser dadas, mais do que estar a ver o que o instrutor está a fazer. No início, quando começamos a praticar, há uma tendência maior para querer ver o que o instrutor está a fazer, mas deverás começar a cultivar a capacidade de escutar e fazer a prática de ouvido logo nas primeiras semanas. Isto vai permitir que mergulhes muito mais fundo na tua prática porque a tua atenção deixa de estar voltada para fora.
A prática de Yoga não é como a prática de Zumba, ou Aeróbica ou qualquer atividade de Fitness (sem nenhum demérito para estas atividades), nas quais acompanhamos o que o instrutor está a fazer. O Yoga é diferente, não se faz Yoga, não se imita Yoga. O Yoga vive-se, é uma experiência interna.
Depois da prática
Não levantar bruscamente e sair a correr.
Dá-te um tempo para integrar a prática e para que aquilo que a prática te trouxe possa permanecer.
Hidrata o corpo depois da aula.
Procura lavar o tapete pessoal de vez em quando para que não guarde maus odores.
Como te sentes depois da aula é o mais importante!
