Yoganidra é o sono consciente do yoga. É semelhante ao sono, no sentido em que a mente entra em descanso. Mas diferente do sono, porque estamos conscientes. Em yoganidra não estamos acordados, não estamos a sonhar, não estamos a dormir; é uma interceção destes três estados, no entanto transcende todos eles.
O yoganidra também é muitas vezes chamado de meditação guiada. Na meditação regular praticamos sentados, com a coluna ereta, o que de certa forma é revigorante. Por isso, a meditação regular não pode ser chamada de relaxamento. Numa prática de meditação do Yoga existe a intenção de estar consciente, procurando alcançar um estado de concentração (primeiro estágio) e posteriormente de meditação (segundo estágio).
Por outro lado, o yoganidra promove um estado de relaxamento profundo. Não é uma técnica de concentração, a mente deve circular de um ponto ao outro ficando ciente de todas as experiências. A concentração impede o fluxo natural da consciência que leva a mente a um estado profundo de EU. Também não deve existir esforço para não adormecer. É preferível que não aconteça, mas se acontecer, as sugestões dadas ao longo do exercício vão atuar no subconsciente da mesma forma.
Embora o yoganidra nos leve a um estado de relaxamento, esse não é o principal objetivo. O yoganidra foi criado pelos yogis como forma de purificar os samskara, as impressões profundas da mente ou memórias residuais, acumuladas através de experiências recentes ou passadas.
Os processo mentais (chittavritti) deixam na mente impressões subsconscientes, denominadas samskara. Estas impressões permanecem na mente de modo latente, e influênciam a vida psíquica, são o que o Yoga chama de sementes (bija), que produzem tendências (vasanas), novos pensamentos, ou redemoinhos mentais (vrittis). Cabe ao praticante de Yoga impedir o surgimento dos samskara e destruir as impressões e tendências que buscam atualização.
Quando uma tendência ou impressão se atualiza, transforma-se num hábito e aprofunda-se como samskara. Se tal hábito não é superado, suprimido ou sublimado, transforma-se em vício, que implicará pelo menos a dependência psíquica e a compulsão ao ato repetitivo. Por exemplo, se alguém experimentou roer as unhas num momento de stress e sentiu alivio com isso, tenderá a repetir experiência em todos os momentos de stress, e vai-se sentir mal no dia em que tal atualização não for possível.
A prática de yoganidra pode trazer benefícios imediatos:
- redução do stress
- melhoria da qualidade do sono
- melhoria da memória, concentração e capacidade de foco
- refresca a mente deixando-a clara e capaz de processar as informações
- elimina a tensão muscular
Como praticar:
- de preferência deitado de costas (em shavasana); podemos usar uma manta dobrada para apoiar a cabeça e uma almofada debaixo dos joelhos (recomendado para quem tem dores na lombar);
- praticar algumas vezes por semana ou diariamente;
- a prática deve durar de 15 a 60 minutos;
- pode ser praticado a qualquer hora do dia; quem sofre de insónia poderá praticar à noite, antes de ir dormir;
- durante a prática é importante que não haja esforço para estar concentrado;
- poderá incluir um sankalpa (resolução interior)
O que não é Yoganidra? Não é apenas deitar em shavasana. Também não é ouvir música, taças, cristais ou gongos, por mais relaxante que isso possa ser. Não é imaginação ativa ou visualização de imagens ou repetição de frases. Também não é somente assimilação da prática de yoga, até porque pode ser feito isoladamente. Yoganidra está muito além do simples relaxamento, é um estado específico de consciência.
Para quem quiser experimentar deixo aqui o yoganidra dos 61 pontos. O nome tradicional desta prática é shavayatra, que poderá ser traduzido como “viagem pelo shavasana“. A sua origem remonta ao Vasishtha Samhita e ao texto ayurvédico, The Sushruta Samhita.É uma introdução ao yoganidra, na qual a mente se move por 61 pontos (39 pontos marma, alguns repetem-se).
Marma é um termo usado na ayurveda, para indicar os pontos energéticos ao longo do corpo. Quando trazemos a consciência para estes 39 pontos, o sistema completo de pontos marma é revitalizado e a energia flui de forma mais eficiente pelo corpo e assim despertamos e estabilizamos o corpo e a mente para um estado mais profundo de consciência interior. Podes experimentar este yoganidra aqui -> Voltar a Casa
- Ponto entre as sobrancelhas
- garganta
- ombro direito
- cotovelo direito
- pulso direito
- polegar direito
- indicador direito
- dedo médio direito
- anelar direito
- mínimo direito
- pulso direito
- cotovelo direito
- ombro direito
- garganta
- ombro esquerdo
- cotovelo esquerdo
- pulso esquerdo
- polegar esquerdo
- indicador esquerdo
- dedo médio esquerdo
- anelar esquerdo
- mínimo esquerdo
- pulso esquerdo
- cotovelo esquerdo
- ombro esquerdo
- garganta
- centro do peito
- peito direito
- centro do peito
- peito esquerdo
- centro do peito
- plexo solar
- osso púbico
- anca direita
- joelho direito
- tornozelo direito
- dedo grande do pé direito
- segundo dedo direito
- terceiro dedo direto
- quarto dedo direito
- quinto dedo direito
- tornozelo direito
- joelho direito
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- osso púbico
- anca esquerda
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